[...] godzinach jak poczujesz głód zjedz kolejny posiłek znowu trzymając się proporcji 1:1 . Węglowodanów na razie unikaj (innych niż z jakiś warzyw - owoce na razie ogranicz). W dni nie treningowe zjedz jakieś 30-50g wieczorem ~30 min przed snem(a ~3h po wcześniejszym posiłku). Najlepiej jakieś skrobiowe - dobrze sprawdzają się pieczone ziemniaki. [...]
[...] I co do podciągania, to mam trzepak, ale nie wiem ile serii robić, ile powtórzeń. Tak będzie wyglądał mój plan, będę robić ćwiczenia w takiej kolejności(dobrze?): 3 dni w tygodniu, Środa/Piątek/Niedziela. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie po 10 powtórzeń 24kg(wyciskam 46, nie wiem ile mam dać, tutaj także [...]
Wbij to hcg 2 x 2500iu i 5 dni po ostatnim daj 20 dni po 30mg tamoxifen. Ten cykl to nic wielkiego dobrze Ci mowia, a co do skutkow to nigdy nie wiadomo nie da sie tylko przewidziec jakie sajdy wyskocza i w jakiej gramaturze ;-)
z moich wyliczen wynika oklo 2900 kcal na zero przy uwzglednieniu wysilku fizycznego, wiec osobiscie bym poedziel tak, aby w dni treningu jesc okolo 3000 kcal, a w dni wolne od silki uciac 300-400 kcal i obserwowac co sie bedzie dzialo:-) bialko przyjmij sobie okolo 2,2g na 1kg masy ciala na dobe, tluszcze 0,7g, reszta weglowodany do blansu [...]
Tak niektórzy robią pomiar wagi/obwodów niemalże codziennie, na tej podstawie z dnia na dzień robią korekty w diecie/treningu, bo nie idzie, jest to zupełnie bez sensu... pożniej te osoby nawet nie wiedzą czy coś działa, robią niepotrzebne zmiany. Najlepiej jest zrobić pomiar wagi/obwodów np: w piątek, sobotę i niedzielę rano(z tego średnia), [...]
[...] jednym z najefektywniejszych środków wspomagania wysiłku, o bezspornie dowiedzionej, wysokiej aktywności anabolicznej i ergogenicznej. Transportuje bogato energetyczne rodniki fosforanowe z miejsc ich wytwarzania do włókien i rybosomów, gdzie te stymulują skurcz i syntezę białek mięśniowych. Najczęściej stosowany w formie suplementów [...]
[...] i masa 6.VITALMAX Kreatyna,hmb mega z olimpa,CFM z witalmax geiner 2 z witalmax cell pamp glutamina z witalmax bcaa z witalmax na kreatynie narazie miałem 2 cykle po 30 dni 7.OLIMP L-karnityna OLIMP Thermo Speed 2 tygodnie to brałem 8 nic 9. rok 10.około (220g)B (350)W (80)T tak z diety wychodzi 11.600zł ale juz kupiłem to co widać 12.to [...]
[...] miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie żołnierskie / na ławce ( zamiennie co trening ) No i to by był mój cały trening FBW :) W zasadzie zmieniłem tylko [...]
[...] skoro nie jest to dla ciebie ważne to po co chcesz się truć? i co z tego ze będziesz większy "szybciej" skoro zrobisz to bez diety i po kilku miesiącach ci to spadnie gdzie ty w ogóle z takimi wynikami wyjeżdżasz i jeszcze doradca się wielki znalazł weź się za książki lepiej może zdobędziesz wykształcenie które pozwoli ci mówić [...]
[...] seriami do 60-90 sekund w izolowanych i 90-120 sekund w podstawowych ćwiczeniach -liczba powtórzeń w izolowanych 12-15, w podstawowych 10-12 -każdą grupę trenuj co ok.5 dni. ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ 3.Suplementy - z pewnością nie [...]
[...] to tylko trening aerobowy... Ale co ja tam wiem... A, w temacie fileta z kurczaka coś wiem Kupujesz większa ilość (albo indyczy) i wstawiasz do ledwo ciepłego piekarnika, tak z 80 stopni niech ma, i niech tam sobie ten cycek siedzi ze 2 godziny. Przyprawić możesz jak chcesz. I masz potem cycka na dwa-trzy dni gotowego, tylko do lodówki sięgnąć
nie da się trenować całego ciała FBW 6 x w tygodniu, w twoim przypadku trening do bólu mięśniowego jet głupotą, to moze byćwina ospania itp problemów z regeneracją co do diety jak wyglądają te dwa posiłki daj zrzut wg tego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Dodalem jeszcze do [...]
[...] ktory nie jest zbytnio zrozumialy dla wiekszosci osob nie majacych stycznosci z naukami biologicznymi (czyli raczej bez opisow jakichs szlakow metabolicznych, posrednikow, nazw biochemicznych). Zalecalbym zeby podawano informacje w zrozumialy sposob (np. uzywano metafor, porownan - poprostu aby to trafilo do kazdego czytajacego, nawet [...]
[...] trening 10 ... lekarz ZABRONIŁ mi ćwiczyć i chodzić do pracy przepisał mi bardzo mocne antybiotyki po których bd czuł się jak wrak ... no i teraz mam pytanie co mam robić ? czy odpocząć dać sobie spokój na te 10 dni czy ćwiczyć ... kwestia tego że jak przestane ćwiczyć to jak mam zacząć później od 15 czy od tego 2 treningu 10 czy od nowa 10 ? ...
[...] takie tam. http://img245.imageshack.us/img245/659/stare.jpg - dla porownania foto, sam nie wiem, z maja? wiem, ze zalany jestem i oblesny, ale to kwestia wody. kilka dni na efce i fajne zyly wychodzily na barkach etc. trzymam duzo wody na sobie, tluszczu tez masa. wytne to jak skoncza sie te wszystkie zawody etc. wage poki co mam dobra, [...]
Po pierwsze dodaj trening nóg do swojego planu. Ćwiczysz 5 dni w tygodniu w tym 2 razy klatka i oddzielnie łapy a na nogi zabrakło miejsca? Po drugie wklej tutaj przykładowy spis posiłków które zjadasz w ciągu jednego dnia ( co i w jakich ilościach ) i coś się pomyśli. Co do aerobów to po prostu zwiększaj ilość i intensywność swojego wieczornego [...]
[...] _________________________________________________________________________________ Cytat: Obie grupy liczyły 28 osób (otyłych kobiet). Badanie prowadzono 20 tygodni. Obie grupy trenowały pięć razy tygodniowo, od 20 do 40 minut dziennie. Jedna grupa wykonywała wysiłek ciągły, druga podzielony na kilka sesji po 10 minut. Zastosowano [...]
Własnie czytalem o HIIT i podejme sie temu wyzwaniu. Tylko mam 1 pytanie bo na jednej stronie pisalo zeby nie biegac w dni ktore sie trenuje na silce a na 2 stronie nic o tym nie pisalo co o tym sadzicie ? Co myslicie o takim zestawieniu na zapoznanie sie z tym planem 30s trucht / 30 s sprint ||| 20 s trucht / 40 s sprint zobaczymy czy dam rade z [...]
[...] nic innego jak ZAJECHANIE METABOLIZMU I ORGANIZMU. Chyba najłatwiej wyjaśnić problem na podstawie przykładu: Pani X je około 2300 kcal dziennie, ćwiczy siłowo 4 razy w tygodniu, aeroby dwa razy w tygodniu po 20-30 minut. Masa ciała nie zmienia się, może jedynie wzrastać na przestrzeni miesięcy o kilogram czy dwa w związku z budowaniem masy [...]
[...] miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder : 99 Obwód uda: 58,5 Obwód łydki: 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie leżę i kwiczę właściwie, ale nie zawsze tak było Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, jajka, kanapki i [...]
chce masy!!
